跳障碍,为什么要花时间在平地工作上?

2011-7-15 12:42| 发布者: admin| 查看: 6616| 评论: 0|来自: 《马术》2010年4月刊

摘要: 节奏和推进力是成功超越障碍的基础。最理想的情况是以同质量的跑步,完成整个路线。如果跑步质量高且步伐均匀,起跳点绝不会太远。不管是做什么样的调整,就会相对微小。
跳障碍,为什么要花时间在平地工作上?
那是因为:完美的障碍超越取决于完美的障碍接近。而接近障碍则是在平地上完成的动作。


只要策骑过平衡性甚佳,可毫不费吹嘘之力完美超越障碍的马匹,骑手可以清楚感觉出马匹与障碍是如此贴合,超越障碍本身变得如此简单。那我想,这样的骑手决不会在苦苦追寻其它的训练方法,而是心甘情愿地去花大量的时间在平地工作上了。

我的两个学生Emma和Alice,在刚开始跳障碍的时候,就被吓了一跳。因为事实的结果并不是她们所想象的那样糟糕,其中一部分原因便是她们已经做足了平地工作的功夫,而另一部分原因则是因为她们学会了去关注障碍高度以外的重点。虽然这两位学生过去经常跳障碍,并享受其中,但最近却不常跳。她们的表现时好时坏,自己却找不出原因来。因此,我们决定,从基本功开始,逐步提高。




第一要看的就是坐姿。如果说跳障碍是马匹的工作,那么骑手的工作便是“不要去干扰”。在美国被称为两点势的坐姿,是指,将镫革放到跳障碍时需要的长度,即镫革末端恰触及距骨,骑手抬高骑坐约0.25英寸(约3厘米),离开马鞍,稍稍合拢臀部,身体重心放到脚后跟上。头脑里,思考的是在提高脚趾,而非硬是把脚后跟压下去。这样有助于拉伸骑手腿部的肌肉,对马匹产生一种被动的抓力,或吸引力。骑手眼睛向上,肩部尽可能置后,但绝不过度后仰,死坐在马鞍上(注:在实际训练中,几乎不可能一动不动地站立着。跑步中,还算容易。但在快步中,在骑手肌肉完全适应之前,会感到非常难受。)。

不过,快步是最好的训练方法,因此,Alice和Emma下定决心,以两点势坐姿在室内场快步绕起圈来顿时,呜咽和呻吟声一片,响彻数里。五分钟的两点势快步结束后,我让她们休息一会(呜咽和呻吟声剧增)。但让她们高兴的是,在开始两点势跑步时,明显容易了很多,镫革也觉得长了。充分热身后,我们开始快步通过一些障碍。大家都知道,在跳跃路线时,是用跑步来接近障碍的,那为什么还要练习快步通过障碍呢?

原因有很多。对于骑手来讲,练习快步通过障碍是要教会你不要在马匹做出动作之前,试图跳跃。如果这样做了,后果很明显,而且感觉很不舒服。而就马匹而言,骑手是在它正准备重心后移到臀部时,把整个身体都扔到了它的前肢上。因此,马匹不可能轻松跳跃,而更大可能是去打落障碍或干脆拒跳。对于马匹来讲,练习快步通过障碍可以帮助它改善推进力,懂得成功跳跃障碍,是推进力的作用,而非速度。

要学会等候。针对一些马匹,在障碍前,放些横木,会让其认识到没有速度,依旧可以在距离障碍很近的起跳点起跳,超越高大的障碍,从而达到提高马匹自信心的目的。使用便携式小型障碍或在障碍前放置快步横木可以帮助马匹和骑手在接近障碍时,保持节奏,并确保马匹拥有足够的推进力去超越障碍。将横木很接近的依次排开,并不一定会让马匹收缩。骑手往往以一种动力欠缺,而非充满动力但收缩的快步接近横木,这样就完全辜负了放置横木的初衷。

让我们来举一个例子,拿一匹16.1掌高(1.65米),步伐居中的马匹来讲,四个横木应分布在1.2-1.4米之间,而离障碍最近的横木距障碍约2.7-2.9米远。所有距离都要依照马匹的体格和步伐大小而定。在马匹以高质量,向前且放松的快步接近障碍时,其四蹄是恰好踏在各横木之间的空地上的。我之所以强调“高质量”这个词,是因为大多数情况下,能否成功快步通过横木并超越障碍往往取决于快步的质量,而非横木间的距离。

Alice的马匹Robbie和Emma的马匹Playboy,平地工作都已经不错,快步通过横木也不成问题,并能够接跳后面的障碍。不论是开始的交叉横木,或后来的90厘米高的小方双横木,Emma和Alice都感觉她们的马是“飞弹”过去的。每次超越完障碍,她们都能够继续直线前进一段距离,立定,后退并返回。最后,快步练习终究变成了四步的跑步,而跑步之前还要完成后退和立定动作。

在马匹“飞弹”出去的瞬间,骑手应关注并调整坐姿和保持节奏。跳障碍时,最困难的事情莫过于在接近障碍过程中,不能动。而快步横木正是提供给Emma和Alice一个机会,去及时更正。抬头看是另一个重点。除了在腾空时,帮助骑手锁定下一道障碍,抬头看还是决定骑手能否恢复起跳前坐姿的一个重要因素。为了确保这两位骑手抬头看,我就站在障碍的落地一侧,举起手指,让她们在通过障碍时,大声告诉我手指的数目。就当她们都不是近视眼吧,这个练习的效果还是不错的。

在接近障碍,腾空中和落地时,骑手的腿不应该移动。当马匹接近障碍时,骑手要抬起脚趾,收紧双腿,轻压在马匹两侧的小腹上,并坐稳在马鞍的最深处。在起跳前的最后一步,总是要以略微向前的方式骑乘。当马匹跳起来时,骑手要通过收紧臀部,给予马匹最大的自由限度,而此时骑手的脚趾要抬起,重心下压在脚后跟上。就像在平地工作中一样,脚后跟下沉,骑手稳坐马上。身体姿势要像滑雪运动员,双脚保持平衡。如果马匹想要在你的身下溜走,骑手就好像是双脚稳稳地站立在了地上。也正是因为这个原因,骑手的双脚也被称为“支撑的基点”。只有双腿放在正确的位置,在马匹落地时,骑手才有可能做好充分准备,以便做出转向或调整姿势。如果在超越障碍时,失去了坐姿,骑手就要损失时间(和步伐)来进行调整。

在直线上的立定和后退动作完成后,马匹跑步转弯后,进入四步路线。立定和后退让马匹重心放回到肘关节上,避免在转弯中,向前肢的倾斜。下一个问题就是要保持住节奏,直达障碍中心。为了关注节奏,我让Emma和Alice数清各自到达第一道障碍的步子,并在落地时,喊出“落地”两个字,然后,数清到达下一个障碍的步子。数步子可以帮助骑手关注于跑步的节奏。只有拥有了步调一致的跑步,骑手才可能学会如何来“看”步子。如果跑步的质量不停地变换,骑手将永远不可能学会。

在几次尝试后,Emma和Playboy看起来,已掌握了要领。而Alice却发现,如果她的手与马嘴保持在同一条直线上,(而非抬高缰绳),就会在起跳点上,和Robbie融为一体。感觉Robbie是自己在飞向障碍,颈部稍用力,便腾空一跃而过。“对,就是这种感觉”。跳得越多,感觉越好。

节奏和推进力是成功超越障碍的基础。最理想的情况是以同质量的跑步,完成整个路线。如果跑步质量高且步伐均匀,起跳点绝不会太远。不管是做什么样的调整,就会相对微小。想象一下,如果在你完成路线的过程中,突然凭空而降下一道障碍。试问自己,我的跑步够好吗,可以顺利超越这凭空而降的障碍吗?我想这个时候的你,应该是很有信心了。(文/Joan Mclaren,编译/汪亚丽)
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