改进骑手的姿势--跑步

跑步是三节拍的运动，马匹在跑步时，当四蹄完全离开地面时，身体即出现悬空状态。

跑步的基本要素是：要让你的盆骨随着马匹运动而前后摇动，让你的腰部和髋关节保持自由。要把你的腿沉下来，好像一直沉到地面上。臀部保持放松，膝盖和脚踝要保持灵活性，肋部保持自如浮动。

在下图里你会看到小摇马的跑步姿势，小马的背部是向下倾斜的，你身体的正面必须是放松的且像橡皮带一样伸展自如，可以说你把自己交给了马。用气球的想象作为辅助，把你的髋关节打开。打开膝关节，把你的腿部重量卸到地上，要保持身体垂直，马匹在你的两腿之间，但你要感觉好像是站在地上。

现在你坐在坐骨的前边缘上。下一步，马匹跑步时会把你的身体带起来，骑坐坐到坐骨后边缘，合上髋关节，让你的坐骨向两边打开，给马匹后背上升的空间。马匹的跑步自动导致你盆骨的活动和髋部的开合。你要自如地随着它去体会在马鞍的前、中、后三个部分的感觉，如果你的身体不能够随着马匹的跑步的动作，那么当马匹后脚更深踏进时，你就会阻断马匹的动作，造成马匹后肢踏进不够。

用气球的方式来试着给你更多帮助。当马匹身体下降时，你用鼻吸气，它上升时，用鼻呼出气体。要记住，你的身体重力和马匹对你的支撑力是50/50。坐好，让马匹去工作。

想象你的脚像鸭掌一样又宽又长，来帮助你在骑马跑步时腿部伸长、有效地动作。想象下如果你的脚趾变长了，变宽了，你的整个脚底就会展开在脚蹬上，甚至能到地上。

长缰做马匹在跑步中的伸展

在跑步时，首先在左里怀做这个练习。右手持缰，左手举起，指尖朝上，当你感到马匹要下降时，吸气，把自己挂在指尖上。让你的髋关节打开，在你下半身伴随支撑的同时，吸收马匹向上的支撑力，当你注意到马匹的身体回来时，呼出气体并且继续悬挂在指尖上，合上髋关节。现在左手持缰，用右手重复以上的练习。