提高马匹跑步的质量

作为盛装舞步和三项赛的活跃人物，Sally O’Connor曾就职美国盛装舞步联合会和美国马术联合会委员会。她是裁判，是教练，也是运动员，并且还是《盛装舞步常识》和《实用三项赛》等书籍的作者。本文摘录于Sally新作《训练马匹的必要练习》的第六章。在此章中，Sally将向读者详细解析跑步本质，并为不同训练阶段的马匹，提出不同的训练方法，从而最大限度地发展马匹潜能。

在马匹所有的步伐中，跑步可谓是最重要的，同时也是最难去改善的。在逐步晋级国际马联不同级别的比赛中，跑步工作总是首当其冲，有着相当大的决定性。在挑选舞步马时，必须要十分谨慎地去分析马匹的跑步质量。往往拥有果断且慢步踏进良好的马匹，跑步也一定不错。而快步突出，慢步却差些的马匹，其跑步将会很难上升到更高的级别。就像大家常讲的，一匹舞步马必须要拥有三种很好的步伐，其中快步总是可以提高和改善的。

跑步之所以比较难去改善，是因为跑步是不对称的动作。在评估马匹跑步工作时，最重要是看它在跑步中，所表现出来的自然腾空。跑步腾空时间较久的马匹，更容易训练出空中换腿和高级动作。固守地面，节拍不够清晰的跑步则很难提高，只能去完成其他工作。

在马匹训练初期，须严格训练其跑步的离开变换动作，这是因为，这个动作在将来会自然而然延伸为空中换腿。所以，从一开始我们就要教会马匹要干脆地变换，而不要先将身体重心落在内方肩或将臀部拉向内侧。如果骑手唯一的跑步辅助只是向后移动外方腿，马匹自然会将其臀部拉向内侧。所以正确的方法是，利用内侧坐骨的力量，内方腿压紧肚带，以此平衡肚带后外方腿，共同作用，告诉马匹要干脆地变换。对此，我们一定要从始至终地严格训练。在从快步变换到跑步时，轻微肩向前会有所帮助。针对年纪尚小的马匹，最好是在长边结束，转弯或圈乘结束走向墙边时，指令马匹变换到跑步。

一旦经过了初期训练，即开始正式的教育，在跑步变换上花费的时间就会大有所偿了。

快步一圈，指令马匹变换到跑步，然后，跑步一圈，变回快步，两到三步后，再变做跑步。这个练习主要是帮助马匹无缝变换，并在不同变换中，始终保持住平衡和节奏。

在跑步中重要的是，每一步，都要给马匹轻微的跑步辅助。内侧坐骨应向前摇摆，跟随马鞍，轻微移动。外方腿略放在肚带后，以指示马匹外侧后腿，也就是推进腿，有节奏地跳动。当变换到快步时，只需停止跑步辅助，外方肩收回，从而让马匹的外侧后腿感受到加大的重力。

这个动作是要锁住马匹后腿，使其接触地面，这样马匹便会用其后侧的力量推进，自然变换到快步，而不是前肢塌进，急促变换。如果按照这样的方法，重复练习几次后，你就会发现，马匹会依照骑手的期望，越来越能够用后腿支撑平衡自身了。而继续圈乘，则会帮助马匹学会在跑步中平衡，但骑直线会更困难。所以，就让神奇的圈乘来帮助我们吧。不断练习变换，直至变换本身变得顺畅自然，并让马匹在变换中，始终是平衡且充满节奏的。

在掌握了从左右两个方向快步顺畅变换成跑步且可容易地完成数个不费力气的变换后，马匹便可以学习如何从慢步正确变换到跑步了。这也绝不是一天就可以学会的，可能需要几周的时间。

马匹可以从快步、慢步、立定、后腿、后臀转体、跑步（即空中换腿）等不同的动作，顺畅变换到跑步。学习过程是漫长且循序渐进的，万不可操之过急。

在训练中，一定要特别注意辅助的时机。如果时机准确，很多问题都可以避免，这样马匹才不会误解骑手的指令。慢步是马匹左前腿和右后腿，右前腿和左后腿呈对角线交替，四节拍的动作。由于跑步是从后外方腿开始承重，从而推动整个马身向前，所以必须在其前内方腿向前移动时，给出跑步变换的指令。如果要做左跑步，则是让马匹的右后腿推进，所以要在马匹左前腿向前移动时，给出指令。这时，马匹恰好要将其右后腿踏进，从而正确过渡到跑步。而右跑步时，在马匹右前腿向前移动时，给出指令，让其左后腿推进，从而完成动作。

有些马匹在训练初期，很难做出左跑步或右跑步。针对这些马，可以在要求变换时，抬高外方缰并使其接近马耳朵。抬高外方缰，可有效鼓励马匹外方腿积极起来，并带动身体。向内侧拉马头只会将马匹拉向内侧肩，从而加大跑步变换的难度。

一些马匹也许需要更有效的方法，才能学会如何用“困难”一侧推进，进行那一侧的跑步。其中一种有效的方法是，在场地某一角放上地杆，在转弯时，要求马匹跑步跨过地杆。

当马匹学会不同方向的跑步后，便可以开始进行跑步的深度训练了。圈乘是最好的练习。采用与快步相同的练习方法，让马匹逐步缩小圈乘，直到可做10米圈后，再慢慢扩大。这便开始了在跑步中进行来革由丁的训练。初期，不要长时间维持在小圈上，因为这样对马匹的肘关节不利。

下一步是在大圈上做向前有力的跑步，并在大圈内，要求马匹做10米的小圈乘。几次尝试之后，你会发现马匹在向外转到外圈上时，体态有所加长，这时再缩短，进入小圈。当感觉马匹完全可以轻松驾驭了，便可以在大圈上多延伸一步，等重新平衡马匹之后，可以再转到小圈上进行训练。

当在两个方向上，都能够轻松地从慢步变换到跑步后，就应该开始训练马匹从跑步到慢步的直接变换了。因为这时，马匹的跑步是相对平衡的，可以进行直接变换的训练了。

这个时候，对辅助的时机把握是至关重要的。跑步是三拍的动作，每一步都按照固定的外侧后肢，双腿交叉和引领前肢的顺序前进。在引领前肢接触地面后，就会出现腾空瞬间，即马匹四蹄同时悬空。

马匹也是在这悬空的一刹那来调整脚步，变换步伐的，以致完成空中换腿。作为骑手，则必须要把握辅助的时机，以配合新步伐中的领先前肢。最重要的，是要保证马匹对辅助的反应要迅速。跑步中的辅助，要配合内侧坐骨，内侧腿压在肚带上，外侧腿略微靠后，而且步子间的辅助要清晰且精准。在变换步伐时，只要将外侧肩收回来，外侧坐骨用力即可。在马匹接触很好的时候，收肩回来会让骑手更好地感觉到外侧缰的力量，从而使马慢下来。

如果坐骨转换过于明显，就等于把所有的骑手重量都压在了马匹的外侧后腿上，马匹就无法跳起来，完成下一步的动作了。从跑步转换成快步，辅助会相对轻些。而在转换成慢步时，辅助会更明确，但辅助的时机却是相同的。骑手的骑坐要随着步伐，但当外侧肩收回来，外侧缰锁紧时，就要坐回来了。

在前几次的简单变换训练中，在指令跑步前，可以让马匹慢步走上5-6步。不要太催促。在马匹安静下来后，再指令它去变换。如果马匹有些慌乱，就说明从它的角度来看，你应该是一会让它慢步，一会又让它跑步，导致马匹不知所措。所以，在开始时，一定要慢慢来。允许马匹慢步几步后，再指令跑步。然后，逐渐缩短慢步的数量。在理想的简单变换中，3-4步就足够了。

当跑步平衡且有一定的收缩度后，便可以尝试一些侧向运动，以提高马匹的柔软度和踏进力。

同样的，建议把侧向运动和向前性很好的简单步伐混合在一起做。理想的目标是马匹能够以非常清晰的节奏踩踏地面，与之接触，步伐极具跳跃性，且后肢踏进。跑步的节拍应该越来越明确，显然腾空。

在训练年轻马进行跑步变换时，我常用且最有效的方法是，先在圈乘上，做肩向外慢步，当接近场地开放一侧（即某一侧边）时，指令马匹从圈乘上，向相反的方向，直接变换到跑步。如果是在做向右的肩向外圈乘，就在开放的一侧，让马匹做左跑步。如果是在做向左的肩向外圈乘，则让马匹做右跑步。

通过在肩向外练习中，推动后腿，马匹便会形成良好的姿势，从而毫无抗拒地去进行平衡且顺畅的变换。这个练习便是在马匹身体正好需要的时候，指令其做动作，所以一切都来得很自然。同时，辅助的时机性把握十分重要。

改善马匹的收缩和轻盈，我建议采用以下方法，有效增进马匹的踏进和平衡性。

中间慢步，从长边开始，然后做成10米圈乘，注意中间慢步一定是积极有力的。在回到蹄迹线上时，转动臀部，变换方向，改变曲向，立即指令马匹在同一个圈乘上跑步继续。

这个练习的价值就在于保持马匹在同一个圈乘上。开始训练时，可以先跑步做2-3个圈乘，然后，在回到蹄迹线上时，指令马匹慢步，继续圈乘。再次回到蹄迹线上时，转动臀部，在反方向上跑步1-2圈，如此反复。

当一段练习后，便要更进一步，省略掉慢步的圈乘。也就是说，先跑步，再变慢步，然后从慢步上直接转动臀部，跑步继续。这个是较高阶段的练习。一定是要等初级练习绝对娴熟，马匹无比轻盈且反应迅速的时候，方可尝试。但千万不可以每天都做。因为在练习中，马匹的关节和头脑会十分紧张。所以要慎用，每周一到两次即可。

在不断接触高级工作的过程中，还有很多不同的练习，可以精益求精。

其中一个练习便是，左跑步上中心线，注重马匹的正直，这个可以通过采用轻微肩向前的坐姿来达成。在训练即将结束时，让马匹立定，用左腿辅助，进行前肢转体，变换方向后，重新让马匹正直，这时，再左跑步前进。

而在场地的另外一端，则可以先让马匹慢步2-3步，后肢转体，面向左侧，左跑步前进。这个练习会教会骑手在不偏离中心线的情况下，使用内方腿辅助，帮助马匹转体。这对直接变换会起到非常重要的作用。

在熟练掌握左侧的练习后，便可以在右侧重复同样的练习了。

这个练习可以有效帮助马匹增加踏进力。

首先，大圈乘，左方向慢步，肩向内。几步后，指令马匹左跑步，在大圈乘内，做10米圈乘。在回到大圈时，变换到慢步，在向侧向移动的第一步中，肩向内。

允许马匹继续肩向内，小圈乘上跑步一圈，然后，变换成慢步，其中，侧向的第一步一定是由内方腿推进的。休息一段后，在相反的一侧，即右侧进行同样的练习。

这个练习不可以持续时间过长。并在间歇，在长边和对角线上穿插中间和向前的步伐，以保证马匹的前进动力。一个不错的办法是穿插跑步做大圈乘，尽可能拉伸马匹的颈部。例如，在进行左侧练习后，回到长边，做一个非常大的圈乘后，再去做右侧的练习。