障碍练习连载五

上期的障碍练习，您和马匹完成的情况如何？在实际的教学和训练中，绝大多数人忽视了地杆在练习中的重要作用，初级科目同样可以引申出有难度的课程。教练需要在教学过程中根据学员的实际情况调整计划，并能够发现和解决骑手的常见问题。本文将提供上一练习的实践教学参考，并介绍下一练习的教材教案，分享更多实用、有趣的教学及训练方法。

练习 4（实践篇）

前倾姿势（Two-point Position）

过单道地杆

难度：★★☆☆☆

趣味性：★★☆☆☆

图示：

设置

如图所示，在场地中央放置一根地杆。路线范围设置在 20-30 米长，15 米宽。视线点的位置可放置小的标志物。

骑手可以先在直线上做前倾姿势的练习，在接近场地两边的半圈乘时再转换成快步压浪。

前倾姿势要求骑手接近马鞍，但不坐在上面，是有点类似轻快步的姿势。用这个姿势去找到正确的平衡并将重心放低，这是所有优秀骑手在跨越障碍时的标志动作。骑手的整个重量在脚蹬上，通过足弓下沉到较低的脚跟。骑乘时，过于僵硬将影响骑手的平衡和安全。保持臀部、膝盖、脚踝和脚跟等所有关节的灵活性对于这一姿势的练习是非常重要的。 

在做轻快步与前倾姿势的转换时要非常注意，可按照下面的步骤练习：

1. 轻快步时，先缓慢地放松手臂伸展向前，将手置于马匹脊甲与耳朵间距三分之一的鬃毛处，并轻轻按下。

2. 此时腿部关节应当放松，不要僵硬地支撑着。

3. 将重心移到脚后跟，在离鞍时找到平衡，并停止轻快步，不再坐回马鞍。

4. 不要完全站起，保持骑座刚好离开鞍子即可。

5. 在这个过程中，头部和视线始终保持朝前。

6. 感觉所有的关节都是弯曲的，能够柔和地伴随马匹的韵律。

7. 骑手要有意识地放松自己的背部，以保持平衡、稳固的前倾姿势。

8. 当感觉前倾姿势稳定后，就不再需要手来维持上半身的平衡，手轻轻搭在原处即可。

从前倾姿势换回到轻快步时按照相反的顺序：

1. 首先找回轻快步的节奏，将部分重心移回骑座。

2. 转换的关键点在于保持腿的位置不变，这样可以防止在坐回马鞍时重心太靠后，失去平衡。

3. 将肘部收回，手在平常的位置找回与马的接触，才算完成了转换。骑手要不断地练习轻快步和前倾姿势之间的转换，才能熟练这些动作。在做轻骑座、深骑座和前倾姿势之间的转换时，骑手的放松程度和熟练度决定了将来在跨越障碍时是否安全、稳定，以及是否有能力配合马匹完成一系列的训练要求。

前倾姿势时找不到平衡，怎么办？

从图片可以看出，解决平衡问题的关键在于腿部的位置。从轻快步转换至前倾姿势时，初学者可以理解为只是“丢掉”落回马鞍的动作。不要刻意做出向前探身的姿势，这样反而会破坏整体的平衡。

前倾姿势时，骑手腿部的位置应当保持不变。练习时可借助手轻轻扶着马颈来寻找平衡，但不要完全依赖这一点，注意将重心调整落至脚后跟，而不是膝盖、手或其他位置。在转换至轻快步时也要时刻调整重心。如果骑手换回轻快步时沉重地落于马鞍，说明重心太靠后，平衡不佳。掌握前倾姿势需要骑手投入较多时间练习，教练应提醒学员注意要点，帮助其树立信心。

“和Jasper上这节课时，我发现它在地杆前会犹豫，甚至想逃避。或许因为平常它都是垂直过地杆的，不太习惯有角度地过。练习几遍之后，它就逐渐适应了，并且它和我都有了信心。一边和马匹配合，一边改进自己的前倾姿势，我觉得很有趣。”——骑手：Emily Zhang

“看似初级的路线，其实要做好也并不容易。当然也可以增加难度摆一些小的障碍，训练马斜着跳，路线角度越大对马匹和骑手的要求就越高。在比赛中，特别是 Jump-Off 中，斜着跳路线就会近一些，而这一重点在教学中很容易被忽视。Jasper 很适合这个练习，通过训练它进步了，Emily 的姿势也有些改善，这是有挑战性的课程。”——教练：杨富军

图示：

设置

如图所示，将两根快步地杆放在一条直线上，间距 15 米左右，以便从两个不同方向接近。

如何练习：

1. 在直线上做轻快步，并从快步地杆的中间通过。

2. 如果马匹能够保持一致的节奏和步伐，但通过第二道地杆时步伐较小，那么可以适当调整一下地杆的间距以改善这个情况。

3.练习从场地两边不同的方向接近地杆，提前计划好将要改变的路线方向。

重复检查：

1. 我是否每一次都是从地杆的正中通过？

2. 马匹的步调在接近、跨过和离开地杆时都是一致的吗？

3. 我和马匹的平衡是否稳定？

4. 在必要的情况下，我能否轻松找回平衡？

5. 我能否在马之前感觉到地杆？

提醒：

如果你有任何想要“预测”和“领先”马匹的想法，可要当心了，这往往是由于你担心落后于它。解决的办法就是纠正腿的位置，改善基本骑座。你可以流畅地伴随马匹的动作，而没有必要再去揣测它的行为。

进阶：

进阶练习可交替采用轻快步和前倾姿势（Two-point position）通过地杆。先轻快步通过第一根地杆，然后用前倾姿势通过第二根，反之亦可。而当你改变姿势时，马匹还要保持一致的步伐和节奏。