障碍练习连载六

上期的障碍练习，您和马匹完成的情况如何？在实际的教学和训练中，绝大多数人忽视了地杆在练习中的重要作用，初级科目同样可以引申出有难度的课程。教练需要在教学过程中根据学员的实际情况调整计划，并能够发现和解决骑手的常见问题。本文将提供上一练习的实践教学参考，并介绍下一练习的教材教案，分享更多实用、有趣的教学及训练方法。

练习 5（实践篇）

两根快步地杆

难度：★☆☆☆☆

趣味性：★★☆☆☆

图示：

这个练习的场地至少需要 20×60 米，弧线的直径不要小于 10 米。如果是针对较为年轻的马匹和初级骑手，可以将弧线的直径扩大至 15 米。视线点的位置可以放两个小的标志物，帮助提醒骑手注意对准路线及何时转弯。

热身

热身时，骑手需要多做直线上的骑乘，令马的状态逐渐安静、正直，保持一致的步伐和节奏。骑乘时也可以做一些前倾姿势的练习，尽量让马匹的平衡不受到影响。

Tips：大部分地区春天的气温仍然较低，若马在寒冷的室外接受长时间的训练则容易生病。建议穿着训练用马衣，热身完毕后再脱去。

如何练习：

1. 在直线上做轻快步，并从快步地杆的中间通过。

2. 练习从场地两边不同的方向接近地杆，提前计划好方向以及将要改变的路线。

直线是否能走直，马匹的状态是否能保持稳定，马匹的平衡是否稳定，这都是本练习反复强调的难点。这要求骑手自身的平衡很好，不用缰绳等干扰马匹。骑手只需要求自己做好轻快步和前倾姿势，引导好行进路线，然后将地杆交给马匹去学习如何通过，流畅地

伴随马匹的动作即可。熟悉路线、找好转弯的时机也是很重要的，这能够培养骑手对整体路线的掌控。如果弯转得太急太小，马匹往往还来不及对准地杆的中心，无法正直地通过地杆。因此给马匹预留一定的空间来调整是很有帮助的。

Tips：在接近地杆、通过地杆、离开地杆时，马匹的状态应当都是一样的。过地杆时，前倾姿势的练习要点可以参考上一期《障碍练习连载五》中的提示。

快步通过地杆时，马匹和骑手的状态怎样才是对的？

这两张图拍摄的是马匹和骑手几乎在用同一个姿势跨过地杆，通过对比可以看出：

上图中，马匹和骑手的状态并不完美，马匹明显有些紧张。造成这种现象的原因，主要是由于当马匹在进入地杆的时候，骑手与马之间的联系不够，使马的注意力不集中，没有进入专注于工作的状态。图中马匹仰着头，眼睛看着前面，有些“塌背”，如此状态自然达不到训练的最好效果。

下图中，马匹的状态很好，表现出正在受衔的工作状态，抬腿的动作也比较轻盈，整体姿态较为饱满。骑手的身体有点小角度的前倾，姿势也更平衡更紧凑。对比上图马匹紧张时，由于人马配合得不完整，骑手的姿势也受到影响，腿的位置更偏后一些，整体平衡不如下图。

年轻的马匹和初级骑手在做地杆练习时比较容易紧张，如果马在进入地杆时状态并不太好，可以先做一个圈乘，或者在直线上调整至马匹安静、专注后，再次进行地杆练习，保证每一次的地杆训练都是有效果的，才有意义。

Tips：建议在平常的练习中，骑手可以请教练将自己的动作拍摄下来进行对比，直观的画面更有助找到马匹的最佳状态。

图示：

1. 如图，让马匹采用中度快步放松地从不同方向通过 A 和 D 两根地杆。

2. 观察马匹是否在通过两根地杆时都能保持一致的步伐。它应当先用左前肢（或右前肢）跨过第一根地杆，地杆间迈出两步，再用相对的右前肢（或左前肢）跨过第二根地杆。

3. 若开始时设置的地杆间距不适合你骑乘的马匹，请教练调整地杆间距，使马可以保持一致的步伐接近并通过地杆。

4. 反复练习，直到马匹在行进中不会加速或减速，非常放松地保持一致的步伐。

5. 根据图示，不要移除 A 和 D，再加入 B 和 C两根地杆，然后继续同样的练习。必要的情况下，可以调整地杆间距以适应马匹的中度快步。

6. 测量并记录地杆的间距，这个距离将作为马匹稳定时的自然步幅长度，而中度快步也将经常在类似练习中使用到。

1. 我能感觉到马匹是在用哪一侧的前肢跨过地杆吗？

2. 我是否集中精神与路线，保持与马之间良好的联系，使它专心于地杆？

3. 在不断的练习中，我能否感觉到马匹的快步越来越规整、自然？

在进行下一个练习之前，不管是通过两根、三根或四根地杆，保持马匹在训练时的专注和放松是相当重要的。如果马匹感到紧张，请回到上一个练习（练习 5）：先快步通过第一道地杆，然后放松缰绳让马匹慢步通过第二道地杆。改善马匹紧张不安的状态需要骑手具有相当的耐心及平和的心态。

进阶练习可交替采用轻快步和前倾姿势（Twopoint position）通过地杆。先轻快步通过第一根地杆，然后用前倾姿势通过第二根，反之亦可。而当你改变姿势时，马匹还要保持一致的步伐和节奏。

练习 6 的实践篇将在下一期杂志上刊登。

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