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通过改善骑手呼吸,提升马术骑乘中的身体稳定

2022-1-10 14:12| 发布者: admin

摘要: 马术骑乘中,呼吸是一个非常重要且有用的工具,可以帮助骑手提升骑乘中的稳定以及整体的柔软。从上面的图片可以看出,马和骑手非常专注。马匹看起来非常柔软,对骑手的辅助也非常服从。从马四肢可以看出,马匹的步伐 ...
马术骑乘中,呼吸是一个非常重要且有用的工具,可以帮助骑手提升骑乘中的稳定以及整体的柔软。


从上面的图片可以看出,马和骑手非常专注。马匹看起来非常柔软,对骑手的辅助也非常服从。从马四肢可以看出,马匹的步伐充满弹性;再去看到马的臀部,有旋转的动势,说明马的背部灵活柔软。也可以看出这是一匹年轻马,因为它的肌肉还没有像成熟舞步马那样圆、发达,但是作为一匹年轻马,它的运动方式,头和颈部的位置非常好。

骑手只是使用了一个简单的鼻革、小勒衔铁、没有唇革。马的嘴是闭着的,之间联系看起来很轻盈。

如果从骑手的肩部、臀部到脚后跟画一条线,是可以看出骑手的上半身是微微后倾,脚后跟稍微有点靠前的位置上。她上半身位置的状态看起来像是深吸了一口气,以将胸部打开稳定姿势。


马术骑乘中,深吸气是非常重要的,但呼气同等重要。正直坐姿,深吸一口气会使胸廓向上提起,肩膀位置稍稍后移;呼气会降低胸部位置,使肩膀稍微向前。

骑乘中,马匹保持不断向前的动力,所以骑手的整个身体,肩部和胸部持续跟上马匹动力向前推进是很重要的一点。马背的运动会向前推进骑手的骑坐骨盆位置,但上半身就需要骑手更为自主地去保持向前动力,不被滞后。

深呼吸可以很好地帮助骑手放松身体,通过深呼吸连接骨盆和胸腔,激活核心肌肉,将重心下降。


推荐几个非常好用的呼吸小技巧,感受对自己的身体和马匹有什么不同的作用。

1. 暖空气:深吸一口气,吸到腹部,随后慢慢呼气,发出轻呜声。一只手放在嘴前,几乎感觉不到风,只能感觉到暖空气流出。

2. 冷空气:想象马两耳之间有一个生日蛋糕,用力呼气去吹灭蜡烛,或者跟随快步的节奏,两步吹一个。

3. si或fu:深吸一口气,呼气时发出si或fu的音。

每匹马和每个骑手对这三个练习的反应都会是不一样的,需要不断尝试体会。总的来说,“暖空气”会在运动中制造更多的放松和下沉,能更好地帮助骑手用骑坐去联系马匹;“冷空气”会激活加强核心肌肉,使骑坐更深一些,同时会让骑手的身体稍稍向前;“si或fu”刺激横膈膜,帮助稳定骑坐,激活马的后肢。

文源/Practical Horseman 编译/李晏萍

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