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骑术进阶 | 脑部图像可视化对马术训练的妙用

2020-11-18 19:30| 发布者: admin2

摘要: 对骑手来说,如果想更进一步提高自己的骑术技能,除了要建立健康良好的自信心之外,还要保持一个积极乐观的心态。成功的骑乘需要满足各种条件。不仅骑手的身体必须处于最佳状态,而且骑手与马匹要保持协调,再者,骑 ...
对骑手来说,如果想更进一步提高自己的骑术技能,除了要建立健康良好的自信心之外,还要保持一个积极乐观的心态。


成功的骑乘需要满足各种条件。

不仅骑手的身体必须处于最佳状态,而且骑手与马匹要保持协调,再者,骑手的头脑不能停止思考,这些都是成功的重要因素。

脑部图像可视化在这里也起到了一个非常关键的作用。

运动员的心理承压强度是所有运动项目成败的一个重要因素,包括马术运动。现在,很多运动员会配有专门的心理教练,为重要的比赛做赛前准备。这种心理训练的其中一个部分是指导运动员如何处理脑部图像可视化。


骑手需要尽可能精确地想象某一赛段的比赛过程。

障碍骑手在比赛之前,要在脑海中尽可能准确地捋一遍比赛线路:在哪里问候裁判?在哪里开始跑步?越过起跑线之前,我应该做些什么?用什么速度?哪里加速?哪里减速?整个比赛在你的脑海中像电影放映一样,一帧一帧地刷过。

在赛前,这样的脑部训练需要做很多遍,只有这样,比赛过程才能变得轻松自如。

这种脑部图像可视化训练不仅适用于比赛,也可以很好地改善我们的日常工作。在训练时,想象一下你下一步的训练计划,到底是舞步呢,还是场地障碍训练?不要着急上马,先把内容在脑袋里演练一遍。


脑部图像可视化不是简单的想象,为了把我们脑袋中的想法变成现实,你必须知道,人的大脑分为左半球和右半球两部分。左脑控制语言和逻辑思维,即理性的一面。右脑负责直觉和图片,即感性的一面。为了让脑部图像可视化训练发挥作用,我们必须将理性和感性结合起来,让左脑和右脑协同工作。

虽然必要的骑术技能还是得靠骑手的勤加练习,但是可视化训练可以很明显帮助骑手加快训练进度。

其实,运动比赛的成败,在很大程度上,取决于我们心态的好坏,而不是技能的高低!


如果要让脑部图像从脑部付诸到实践,即肢体运动中去,骑手应该遵守以下五个准则:

1. 图像越详细,效果越好
给脑部图像添加尽可能多的细节。比如,障碍物是什么颜色?马匹使用哪套水勒缰?比赛或者训练场地是草地还是沙地?脑袋里看到的细节越多,图像就会越生动,就可以更快地付诸实践。

2. 调动全身所有的感官
包括视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。比如,你会看到前方的障碍物,听到马匹的疾驰声,感觉到手上的缰绳等等。

3. 将情感与富有表现力的图像结合起来
查找一些对你现阶段具有挑战性的运动图片,并想象你在轻松完成它们之后的具体感受。当你在“头脑电影院”中克服障碍时,一定会由衷地感到喜悦。

4. 潜意识觉得没有自己做不到的事情
当你在想象动作时,一定要记得使用正面的鼓励词汇。让大脑只对积极的刺激作出反应,而不是消极的刺激。

5. 不断地重复
你至少需要三周的时间来进行每日重复训练,一直到旧习惯被新习惯所代替为止。


这里给大家几个例子:
  • 当你想要在跑步时,更好地随着马的身体一起摆动:“想象一下,你坐在秋千上越荡越高的那种惯性。”
  • 当你想要握缰的手更加稳定:“想象一下,你的每只手上都握着一杯装满水的杯子,而且骑乘过程中,水绝对不能洒落。”
  • 当你进行弯道训练时:“想象一下,你身下的这匹马,正在铁轨上稳步前进。”
  • 当你想坐得更加正直和更有弹性时:“想象一下,你是一位骄傲的公主。”
  • 当你希望马匹的后肢更加用力时:“想象一下,马的后腿装了弹簧,可以向前和向上弹起来。”

最后,祝大家骑乘愉快!

(文章选自《马术》杂志2020年10月刊 图片源自互联网 版权归原作者)


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