场地障碍与盛装舞步之间的联系

跟障碍骑手聊天的时候，我经常听到他们说自己有多么不喜欢盛装舞步，也从来没看过他们骑盛装舞步的动作。这时候，我就会问他们，通常在障碍赛开始之前他们都会做什么，在家又是怎么训练马匹的。他们回答说，他们训练马匹的耐力、体能、柔韧性、服从和动作的准确性。虽然没有专门练习盛装舞步，但是这些障碍骑手跟盛装舞步骑手在赛前为马匹所做的准备是一模一样的，这也是盛装舞步和障碍之间必然的联系。

越野障碍能够帮助年轻马匹学会进一步思考并享受跳障碍的乐趣。英国的很多地方都有既便于使用，又有高度不同的障碍的赛道，所以对英国人来说参加越野障碍赛非常方便。不过我就不在这里详细解释越野障碍了。

伦敦奥运会已经过去了 6 年，不过作为一个英国人我还是想在此提及，我希望大家看到了奥运会的马术赛事，看到了世界几个顶级骑手和马匹如何在自己的项目中取得杰出成绩的。在盛装舞步项目中，你应该看到了训练良好、柔韧、顺服的马匹，并且他们看起来在非常尽力地表现出色。障碍赛中，你应该也看到了训练良好、柔韧且驯服的马匹，其表现能力同样很强。你可能注意到了，我关于这两个马术项目的评价几乎是一致的，因为两个项目的马匹的训练程度要一样好，最明显的区别只限于盛装舞步马不需要跳障碍！

参加奥运会盛装舞步的骑手之一、英国马会会员理查德·达维森（Richard Davison）在一篇文章里写过，他是如何在开始训练自己年轻的盛装舞步马的时候把跳障碍也作为了训练的一部分。另外一位英国马术协会会员、国际排名前列的盛装舞步裁判员 Jennie Loristo-Clarke，也会让自己的马匹跳障碍或者尝试越野障碍，因为她觉得这样能帮助马匹进一步思考，让马匹变得更加柔韧。还有其他众多类似的例子，不胜枚举。

马匹很快就会感到无聊，如果他们每天要做同一方式的训练，很有可能就会在训练的时候走神，导致表现退步，尤其对于年轻马而言，他们的表现会变得越来越糟。马匹需要多种多样的训练，例如长缰打圈、练习盛装舞步、骑乘或者无鞍跳障碍、野外骑乘或者在牧场绕几圈。如果骑手比较注重赛事，不管是障碍还是盛装舞步骑手，他们都需要计划好马匹的训练工作，需要书面起草一份一周的工作计划并严格遵循，这样骑手和教练就可以清楚地看到马匹一年里都做了什么训练，参加过什么比赛。

几个可以帮助马匹跳障碍的盛装舞步动作和能够提高盛装舞步马柔韧性的障碍动作。

平地训练中有很多对马匹具有直接影响的练习，比如在慢步、快步、跑步的步伐变换中骑乘从 20 米的大圈到直径 10 米的小圈。如果做得好，这种练习能够发展马匹的柔韧性，帮助他弯曲整个身体，放松脖子、顶部和下巴，使马匹的动作变得更圆。这种练习使障碍马变得更柔韧且更容易控制。

为使马匹行动时更多地使用后肢，并在做练习时走得更圆，可以收缩和扩大骑乘圈的直径，并且先骑慢步，然后才开始快步和跑步。保持着一个方向把圈子的直径从20 米收缩到 10 米（从大圈螺旋转到小圈更简单），然后通过走偏横步再扩大圈子。对于障碍马来说，这种通过更多地使用后肢的练习会使马匹变得更强壮。

以慢步、快步、慢跑的步法，骑着大（整个场地的长度）或者小（沿着场地长边，往里大约 3-5 米之后在场地中间转回来）的蛇形路线能帮助马匹练习两侧的柔韧性。对于障碍马来说，这种练习能够让他的腰部两侧更加柔软。

各种偏行训练要从简单的前肢旋转、偏横步和肩内向开始，训练到慢步和跑步中的斜横步和后肢旋转。偏行训练为什么重要？进行偏行动作的时候马匹要交叉后肢和/或者前肢，这种练习会使马匹整个身体变得更柔韧，同时骑马也会变得更容易——转弯、停下等都会更加简单。马匹的动作变得更圆（通过背部，放松顶部和下巴），骑手会感觉马匹更愿意服从指示，更柔韧、强壮，骑乘也变得更愉快。比如马匹在快步和跑步中练习肩内动作，能很有效地提高马匹动作的正直度、柔韧性和服从性。对于障碍马来说，这些练习能够让他变得灵活、柔韧、注意力更加集中，跳障碍的时候会更勇敢地用自己的背部和肩膀。

不同步态的转换（从站立到慢步、快步和跑步）和同一步态的内部转换（从快步或跑步到中间快步或伸长快步），这种练习可以让马匹更多地使用后肢，从后面获得更多的力量。障碍马通过这种练习能学会缩短或者拉长两个障碍之间的步伐。

勒马后退（如果做得准确的话）能够使马匹更容易服从骑手的扶助，动作做得更柔韧、更圆，注意力也更加集中。骑手不可看拉缰，因为那会导致马匹产生抵制。

反腿跑步是每匹马都应该学习的极好的提高柔韧性、动作正直度和服从能力的练习。在这个动作中，让马匹左侧跑步时骑手需要协调右侧（反之亦然）。对于外行人来说，马匹看起来是在从错的侧面起跑，但其实是骑手故意让他如此。对于障碍马来说，这种练习能够让他变得更柔软、正直，做动作时注意力更加集中。

空中换步是所有障碍马年轻的时候（大概4-5 岁）都应该学会的一个动作。马匹需要在年轻、身体还比较柔软的时候学会该动作，因为他变老的同时也会变得更僵硬和 “固执”，不再会轻易地服从指示，而且表现的能力也会退步一点点。通过这种练习，障碍马跳跃障碍之后会知道怎么在合适的侧面着陆，以便在下一个障碍之前能保持更好的平衡状态。

障碍马的训练不一定非得包括跳障碍，平地训练也能发挥很大的作用。

地杆能在很多方面帮助障碍马和盛装舞步马的训练：

骑手可以在慢步、快步和跑步中走地杆。找到地杆间合适的距离非常重要，教练应该帮助骑手，告诉他地杆之间需要保持的合适距离。跑步中走地杆不仅能帮助障碍马和盛装舞步马懂得和感觉到合适的节奏，也能教他们“坐”，并让马匹的后肢承受更大的重量。

地杆可以用塑料支架提高高度。在慢步和快步中走过抬高的地杆时，马匹要注意把脚放在哪儿，并要更高地抬起脚。在这个动作中马匹要用到背部和肩膀，无论是对于障碍马还是盛装舞步马来说，这个练习都很有效。

如果地杆以不同的样式排列在地上，比如4 个地杆以星星的形状排列，马匹走圈的时候要更加注意落脚的位置，学会更加小心。如果 3 个地杆以并排形式排列，而且地杆之间保持 3 米的距离，可以让马匹以蛇形走地杆，这样可以练盛装舞步和障碍马两侧的柔韧性。

快步中走交叉杆，并且在交叉杆之前放一个帮助评估步距的地杆也是有一定效果的练习。当马匹能够稳定地跳交叉杆后，可以把交叉杆换成小障碍，继续快步中练跳，并逐渐抬高杆的高度。骑手要注意别让马匹在杆高度提高的同时加速，并且马匹接近障碍的节奏要平衡，需要鼓励马匹从后肢起跳，发挥更大的力量。

使用可调节障碍 ( bounce fences）对盛装舞步和障碍马练习体操和练柔韧性非常有益。可以从用 2 道距离 2.5 米的障碍开始练习。障碍杆的距离必须可根据马匹的体型大小、障碍的高度、 接近的速度、骑手的能力进行调节。如果有必要的话，可以向教练寻求帮助。马匹在快步和跑步中接近障碍，并且当马匹把握好了2个障碍的练习之后，可调节障碍的数字可以增加到3-4个甚至 5 个。马匹在跳的时候会锻炼其柔韧性、节奏感、平衡度和反应速度，其自信心也会随之提高。 

以“Grid”（栅格）的形式排列地杆进行的练习尤其对障碍马有好处，但对盛装舞步马的训练同样具有着良好的影响。“Grid ”是一系列以特定步距排列的障碍，可以帮助马匹提高其平衡感、跳跃技巧、节奏感和自信心。在“Grid ”中可以用不同类型的障碍，有经验的教练会知道如何根据马匹的特殊需求协调障碍之间的距离，或者选择障碍种类。

我提出的这些盛装舞步马的练习建议（这些并不是一个完整的列表，还有很多其他选择），主要为帮助提高马匹的柔韧性、放松度、服从性、从事训练的程度、响应能力、正直度、自我承载力和力量。与此类似，我推荐的障碍练习是为让马匹变得更顺服、柔软，提高马匹的力量、响应能力、反应速度和技巧。我认为，盛装舞步和障碍训练对于障碍马的受益最大，不过盛装舞步马也能从障碍训练中得到好处，比如提高了其进一步思考的能力、柔韧性、反应速度和用后肢的意识。如果想让我们的盛装舞步和障碍马在日常训练和比赛条件下都能提高能力，我们就需要运用多样的训练方式。障碍骑手切不可忽视平地训练的好处，同样地，走地杆和小障碍也有利于盛装舞步马的训练。