障碍骑手想实现快速转弯？听听舞步教练怎么说

本文采访英国盛装舞步教练，莎莉·阿姆斯特丹 （Sally Amsterdamer），她最为擅长场地障碍的平地教学工作。她的学生众多，其中包含爱尔兰马术队安德鲁·伯恩斯（Andrew Bournes）以及里奇·莫洛尼（Richie Moloney），澳大利亚奥运骑手马特·威廉姆斯（Matt Williams），沙特奥运骑手阿卜杜拉·沙特（Abdullah Al Saud）王子以及美国马术队骑手艾莉森·费尔斯通（Alison Firestone）。

阿姆斯特丹在采访中讲到：“骑乘中最常见的问题是内方缰用得太多。当你把马的头向内拉得太多时，它的肩膀就会掉出来，马是不会转弯的。”在场地障碍中，这一致命问题可能会导致你耗费宝贵的秒数时间，这可能意味着你的最终排名中进不了前六。

在高级别障碍比赛中，“成绩不仅取决于十分之一秒，甚至是百分之一秒，所以每一次转弯都非常重要，因为第一名和第三名之间可能就只有百分之二秒的差距。”她表示。

在这里，阿姆斯特丹分享了一种提高速度和转弯精度的平地练习——方形阵。

                         

首先，马要充分地热身，并在快步和跑步时做一些圈乘和方向变换。

大部分练习都是从慢步开始。刚开始时，这个方形应该很大。如果你是第一次尝试，要采用20米或者更大的方形，而且方形的位置不要靠近围栏边或墙边，通过骑手的辅助来让马转，而不是外界。

                         

在转弯前，把更多的重量放在内侧坐骨上，让马为转弯做好准备。然后通过使用外方腿来要求马转弯，如果马转得不够快，增加外方腿的压力。在慢步中，方形的角小而尖。当马能很好地跟随骑手重力辅助时，腿辅助力量可以减少。

                         

“在做腿辅助使用的同时，均匀地使用两侧的缰绳来转动肩膀。这是真的用内方的重量和外方腿辅助来让马转弯。当然，双手这时也要一起帮助，但注意双手并不是主要的辅助。”阿姆斯特丹继续说。

“你看那些大奖赛的舞步骑手在跑步后肢旋转时，真的就是跑步中原地转动，他们并没有拉内方缰。这都是来自于骑手的骑坐辅助，用你的身体，靠骨盆上的运动来骑马的。而你的手臂只是配合着在做同一件事情。”

这个方形练习的四个角就像是跑步后肢旋转中的转弯。

这个练习是没有屈曲的，和骑圈乘不一样。这个练习就纯粹是为了让马的肩膀转得更快，让马对你骑坐辅助和外方腿用力时，有很好的反应。

一旦马明白了慢步练习中的各种辅助，就可以快步重复这个练习。注意！如果在轻快步中进行，重量辅助在内方脚镫上，而不是内方坐骨上。

“可以是以比较慢的快步进行。”阿姆斯特丹表示。“通常情况下，我总是根据训练范围进行训练，必须有良好而主动的节奏和良好的推进力。但当你教马做某些练习时，可以稍微放慢些。让马听从这些特定的辅助来进行转弯。而且，转弯的角度也可以不像慢步时那么小，但角必须是角，不能是像四分之一圆那样的曲线。”

在马足够强壮的情况下，当能轻松地快步做这个练习后，你就可以用跑步练习。骑手必须在真正转弯前的三步让马进行一些收缩。所以，这也是一个很好的收缩练习。收缩能帮助马肩膀轻松，重量压后。这样马前躯更轻，肩膀转得更快了。

最后的跑步方阵练习，才是障碍骑手在赛场上要做到的。所以，当你跑步可以进行20米的方形后，可以试着进行15米方阵。

如果你的马肩膀的一侧僵硬，不能很好地转动，你可以让它朝外方有小幅屈曲，但不要太多，因为你不是希望马掉进去，你是想让马转进去。

等马的后躯足够强时，将正方形变成三角形。这时的角度变小了，马不得不将更多的重量放在后肢上，并真正激发内方后腿。

但不要让年轻马进行三角形练习。练习的难度取决于马的力量和训练水平。因此，对于10岁但力量薄弱的马和一匹虽然才6岁但天然收缩能力好的强壮的马来说，所进行的训练程度并不一样。一般来说，不建议6岁以下的马进行三角形练习。重复一遍，这都与马的力量有关。

最后，这两种训练也能提高圈乘能力，因为你能在每个跑步中保持肩膀转动，而又不过多使用内方缰。