改进骑手的姿势-马术课

改进骑手的姿势

骑手最大的挑战之一，就是在马匹的运动中，既能够随着马的运动保持平衡，又能保持良好的姿势。培养成这种良好的骑坐姿势后，就不会妨碍到马天生的优雅与美丽。但如果骑手态度消极、神经紧张、身体僵硬或粗暴地对待马，就会严重干扰马运动的自然流畅。

马是极其敏感的动物，它们会以骑手通过整个身体发出的指令作为行动的向导。如果骑手对自己的身体和工作方式不够了解，那么骑手在与马匹沟通时，会让马产生迷惑：反之，如果骑手的身体和指令运用得很好，那么你和马之间的那道感觉之门就会打开，你给的指令也就更清晰，也容易被马接受，这时人与马之间的沟通才会默契起来，马内在的全部潜力才会被发掘出来。

作为骑手，我们总是习惯于把注意力集中在马匹运动的方式上。然而我们自己的运动方式你想过没有？我们希望我们的马匹总是安静的、正直的、前进的。但是，同样的，骑手也需要达到这些要求...... [详情查看]

改进骑手的姿势--无鞍骑乘

无鞍骑乘建立了人和马匹之间的亲密接触，会帮助骑手更好地去理解马匹的身体是如何工作的。然而若想尝试无鞍骑乘的感觉，首先确保这匹马要适合你的骑乘水平（安静的）然后要你的教练把马匹牵到安全的场地内再骑。

从生理结构上来说，人体骨胳的构造是适合于骑乘的，为什么呢？因为从腰部这个位置，人的身体被分成了两个部分：人的肋骨和盆骨是分开的。这样你的身体就有了很大的柔韧性，去吸收马匹运动时所产生的波动。你在保持好上半身姿势的同时，你的下背部及盆骨可以随着马匹而运动。

最初，无鞍骑乘要注意检查你的身体是不是由于太紧张，而没有了骑坐，以致感到在马背上颠簸的很厉害。或身体松松垮垮，把马匹的背部重重地向下压。要把你的头部、脖颈和后背的重量释放到你的坐骨上，这样，你跟马匹的配合才会好一些。

请一个教练牵着你的马匹，自由缰慢步。感觉马匹的脊椎在你坐骨下是如何运动的，并且检查你是否把重量平均地分配在马匹的脊椎两侧。如果你习惯了扭曲的骑马姿势，当你把姿势变正直时，你会感到有点不适应。知道怎样是正确的，就要这样去练习，叫你的朋友把意见反馈给你。

现在，把双手指向天空，通过指尖把身体向上伸展开，两掌心相对，轻轻地向里转动你的小拇指，从指尖到整个上体（除头部外）的重量全部“悬挂”到你的指尖上。感觉马匹的动作，现在你的骑坐在马匹的脊椎两侧上才会放松下来，你的体重才会更加平均地分配在马匹的背部上。现在把你的胳膊放低一点，但肋部不能塌陷。

当你骑在马背上时，你能感觉马匹肋部随着后肢的踏进而左右摇摆，体会当马匹的肋部摇到右侧时，你左侧的坐骨和左腿是不是会往下？谨记：这时你的左侧肋骨要更挺拔，另侧肋骨也不能塌，坐骨和腿随着马运动...... [详情查看]

改进骑手的姿势--慢步

马匹的慢步是四节拍的步法，也就是说在行进中，马匹总是有三只蹄子在地面上，这样马匹的身体任何一刻都不会悬空。但在慢步时，马鞍的摇晃程度比其他任何步法都要剧烈。

在慢步中，你的身体动作的平衡与放松，不论步度大小，极大地影响着马匹。好的慢步步伐应该是自然地左右摇摆（肋部）的步伐。如果你用不好的骑坐去训练马匹的慢步（如：用力去推马匹或过分强制），那么马匹为了保护自己会把身体收紧，并且马匹会用更小的步幅，缓慢地前行（有些骑手认为这是马匹懒散）。

马匹的工作形态经常被迫变成这样，头部（脖子和后背）被锁定住，很机械地工作，这就会使马匹的步伐显得不自然、不舒服，限制了马匹的能力发挥...... [详情查看]

改进骑手的姿势--轻快步

轻快步对骑手采说是很有挑战性的，因为在同马匹起运动的过程中，骑手需要有很好的平衡，打开髋关节，并且小腿后侧到脚跟要能够向下伸展，身体正面要打开，才能正直、向前。

由于我们生活中大部分的时间都是在坐着，并且通常都是随便地坐着，因此要保持身体正直、向前并不很容易。这种含胸驼背的坐，往往会使你的身体正面萎缩和虚弱（如下图练习愈加会使你的肌肉伸展开、增加肌肉的活力，从而改变不好的身体姿势）。

先让马匹的动作处于静止状态时，骑手开始练习轻快步。让教练来帮助你，在你刚开始学做轻快步时，使用鞍带来帮你控制好身体的平衡，这样会防止你的身体向后倒，也可以防止在马背上颠簸。当踩着脚蹬站起来的时候，膝盖要在髋关节的正下方，用来保持你的身体平衡。你也许会惊讶小腿和脚要往后很多，才能达到支撑你的姿势（如果你的身体越是柔软、伸展，你的小腿放的位置就会越自然。）

现在让马匹在慢步中前进，请教练来牵着马匹，你仍然抓着鞍带，当你觉得能够在马匹的运动中找到平衡时，做几个轻快步动作（当马匹仍然在慢步中）。用你的身体组织好你的各个部位的动作，并且要找到身体动作的平衡点，来帮你保持髋关节打开，膝盖向下和小腿向后。当你在马背上起立时，想象你是跪在地面上，每次做轻快步的起立时，你的膝盖会从鞍叶上向下滑动，在你起立的时候，你的小腹要向前和向上运动，胸部也要向前...... [详情查看]

改进骑手的姿势--快步

我们通常会看到骑手无止境地去做快步练习，长时间的调教索练习，骑手和马匹双方都很痛苦，并且动作僵硬，马匹背部下陷并向上抗衔，这是错误的。如果继续让马匹背部凹陷地工作的话，那是在伤害马匹。一定要找出马匹为什么会背部塌陷的原因？也许是你的动作限制了马匹，没有让马匹用整个脊椎去工作，或者是马匹对某些事物的烦燥。很可能是由于鞍具不合适（一般都是因为鞍子太窄），或者马匹的背部没有自由得到运动时必需的力量与柔软，以致无法拱起背部和支撑起你的重量。

看这两个图例，注意这两匹马的背部和肚子的外轮廓线有什么不同，第一匹马的背部是下沉的（凹陷的），腹肌虚弱，不结实（人类也一样）。现在来分析第二匹马，这匹马的背部是向上拱的，并且在用腹肌（肚子）工作。

除非你的马匹的工作状态像右图第二匹马那样，否则练习快步是毫无用处的。你需要作轻快步起立的原因，是让马匹后背轻松地拱起来，并且加强背部力量。

注意马匹下巴以下的空间形状，这个空间是非常重要的。因为马匹的脊椎下部肌肉越是伸展，马匹的上轮廓线就会越伸长，身体就会越向上挺起，马匹后肢就会更加好踏进，从而马匹的身体就会更提升、更优美。当马匹正确的外轮廓线建立好时，马匹就不会抗拒，这时马匹在完成基本调教运动和变换时会更加有力地踏进。马匹会把工作重心转移到后肢上...... [详情查看]

改进骑手的姿势--跑步

跑步是三节拍的运动，马匹在跑步时，当四蹄完全离开地面时，身体即出现悬空状态。

跑步的基本要素是：要让你的盆骨随着马匹运动而前后摇动，让你的腰部和髋关节保持自由。要把你的腿沉下来，好像一直沉到地面上。臀部保持放松，膝盖和脚踝要保持灵活性，肋部保持自如浮动。

在下图里你会看到小摇马的跑步姿势，小马的背部是向下倾斜的，你身体的正面必须是放松的且像橡皮带一样伸展自如，可以说你把自己交给了马。用气球的想象作为辅助，把你的髋关节打开。打开膝关节，把你的腿部重量卸到地上，要保持身体垂直，马匹在你的两腿之间，但你要感觉好像是站在地上。

现在你坐在坐骨的前边缘上。下一步，马匹跑步时会把你的身体带起来，骑坐坐到坐骨后边缘，合上髋关节，让你的坐骨向两边打开，给马匹后背上升的空间。马匹的跑步自动导致你盆骨的活动和髋部的开合。你要自如地随着它去体会在马鞍的前、中、后三个部分的感觉，如果你的身体不能够随着马匹的跑步的动作，那么当马匹后脚更深踏进时，你就会阻断马匹的动作，造成马匹后肢踏进不够。

用气球的方式来试着给你更多帮助。当马匹身体下降时，你用鼻吸气，它上升时，用鼻呼出气体。要记住，你的身体重力和马匹对你的支撑力是50/50。坐好，让马匹去工作...... [详情查看]